8 Manfaat Renang Bagi Kesehatan

Ilustrasi/Admin (Shutterstock)

Kalau ada suatu survey mengenai olahraga favorit yg sering dilakoni, maka renang akan menjadi urutan teratas dalam jawaban saya. Ini satu-satunya olahraga yg saya kuasai dan rutin saya lakukan ,selain bersepeda..kalau olahraga di luar itu?wah saya nyerah deh..saya cuma bisa mjd penonton saja di luar lapangan..:-D

Ternyata pilihan saya tidak salah, renang termasuk salah satu olahraga dengan banyak manfaat didalamnya…Sekurangnya ada 8  manfaat dari renang  bagi kesehatan kita yg saya rangkum dari berbagai sumber ..Just check it out :

1. Jantung yang lebih sehat

Selain mengencangkan otot yang terlihat seperti otot dada (pectoralis),otot  trisep dan paha depan, berenang juga membantu meningkatkan otot yang paling penting dalam tubuh kita yakni  Jantung.Karena berenang adalah latihan aerobik, maka ia berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya membantu otot jantung menjadi lebih kuat, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa  aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh Anda. American Heart Association (AHA) melaporkan bahwa hanya denga 30 menit latihan per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit jantung koroner sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu ia juga baik dalam mengontrol tekanan darah/tensi.

2. Mengurangi  Resiko Diabetes

Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama tiga kali per minggu, Anda bisa membakar 900 kalori - mengurangi risiko terkena  diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen . Dan, jika anda sudah memiliki diabetes tipe 1, manfaat berenang dapat sangat membantu, karena jenis latihan ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin . Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes harus mendapatkan 150 menit per minggu, tersebar di setidaknya tiga hari per minggu, dengan aktivitas fisik intensitas sedang seperti berenang untuk membantu kontrol glikemik/gula darah dalam tubuh. Selain renang , olahraga dengan efek sama kepada sensitivitas insulin adalah berjalan kaki (walking)

3. Memperbaiki kadar  kolesterol

Renang dapat memperbaiki keseimbangan  rasio yang tepat dari kolesterol dalam tubuh anda, yakni  rasio seimbang antara kadar kolesterol “baik” (HDL) dan kadar   kolesterol “buruk” (LDL).Renang bisa mendapatkan tingkat ini dalam keseimbangan yang tepat berkat kekuatan aerobik, yang telah terbukti dengan cara  meningkatkan kadar HDL. Dan untuk setiap kenaikan 1 persen pada kolesterol HDL, risiko kematian akibat penyakit jantung turun sebesar 3,5 %.

4. Memperbaiki Gejala/Serangan Asma

Bila anda penderita asma dan khawatir jika anda berolahraga diluar (outdoor)  dengan udara yg panas/kering  serta penuh dengan bahan allergen di sekilling anda, maka masuklah ke dalam air di kolam renang untuk menghindari serangan asma setelah berolahraga.  Dalam air dengan kelembaban cukup maka  renang membantu Anda menghindari serangan asma . Bahkan bagi mereka yang tidak menderita asma bisa mendapatkan keuntungan dari berenang, yaitu dapat meningkatkan volume paru-paru dan mengajarkan teknik pernapasan yang tepat.

5. Mengontrol  Berat Badan

Untuk beberapa waktu lalu, banyak orang berpikir bahwa karena air umumnya lebih dingin dari suhu tubuh kita, akan sulit untuk menurunkan berat badan dengan latihan air. Seperti banyak ide-ide lama tentang olahraga, hal ini  telah direvisi: Berenang  sekarang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar di sekitar, dan itu bagus untuk menjaga berat badan anda. Berapa banyak persisnya  jumlah kalori yang Anda bakar, tentu saja, tergantung pada fisiologi tubuh anda sendiri dan intensitas anda dalam berolahraga. Tetapi sebagai aturan umum, untuk setiap 10 menit renang gaya dada  akan membakar 60 kalori,  gaya punggung 80 kalori, gaya bebas sampai 100 kalori , dan gaya kupu-kupu yg paling mengesankan , yakni sampai mencapai 150 kalori.

6. Menguragi Gejala Arthritis

Ketika tubuh manusia terendam dalam air, maka secara otomatis menjadi lebih ringan. Ketika tenggelam ke pinggang, tubuh Anda dikenakan hanya 50 % dari beratnya, cemplungkan diri anda  dalam air sampai ke leher, Anda hanya harus menanggung 10 % dari berat badan anda sendiri, sedang kan 90 % lainnya ditangani oleh kolam.Ini berarti bahwa kolam menyediakan tempat yang ideal untuk bekerjanya  otot yang kaku dan sakitnya sendi, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau menderita arthritis. Jika kolam dipanaskan, jadi lebih baik untuk penderita arthritis, seperti air hangat dapat membantu melonggarkan sendi kaku. Bahkan, orang dengan rheumatoid arthritis menerima manfaat yang lebih besar untuk kesehatan mereka setelah berpartisipasi dalam hidroterapi dibandingkan dengan kegiatan lain. Ini juga telah terbukti bahwa olahraga berbasis air meningkatkan penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit dari osteoarthritis. Ada lagi bonus lain latihan dalam air :  Berenang  juga meningkatkan kekuatan tulang - terutama pada wanita pasca-menopause

7. Menguragi Stres dan Meningkatkan Spirit

Selain sbg latihan aerobic, renang  juga bisa dianggap seperti permainan karena efeknya yang menyenangkan. Itulah alasan kenapa mulai anak-anak sampai orang tua menyenangi olahraga ini. Salah satu efek samping yang timbul adalah karena dilepaskannnya bahan kimia yang bertanggung jawab saat kita merasa bahagia yaitu Endorfin. Selain itu , berenang juga dapat membangkitkan respon relaksasi  seperti halnya  yoga. Hal ini disebabkan sebagian besar adanya  peregangan yg konstan dan relaksasi otot anda lalu dikombinasikan dengan pernapasan berirama dalam.  Olahraga dalam air  juga merupakan latihan meditasi, dengan suara nafas anda sendiri dan percikan air yang bertindak sebagai semacam mantra  sehingga dapat membantu Anda “meredam” semua gangguan lainnya.

8. Memperpanjang Umur

Jika sebelumnya tujuh alasan diatas tidak cukup untuk meyakinkan Anda tentang manfaat kesehatan dari berenang, mungkin yang satu ini bisa : Renang dapat menjaga Anda dari kematian. Tentu saja hal ini jgn diartikan secara harfiah hehe.. bahwasanya renang tidak menjanjikan keabadian, tetapi tampaknya renang setidaknya bisa membantu Anda menghindari mati muda. Para peneliti di University of South Carolina yang  diikuti 40.547 orang, berusia 20 sampai 90 tahun  menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 % lebih rendah dibandingkan pelari, pejalan kaki atau orang yang tidak pernah berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa manfaat yang sama akan diterima oleh perempuan maupun laki-laki .

Jadi, tunggu apalagi? Yuk kita nyebur..!..:-)

Tips Dan Cara Meninggikan Badan

Posted by Tips Meninggikan Badan

Banyak yang bilang pertumbuhan tubuh wanita berhenti pada saat umur 18-21 tahun. hal ini tidak benar. Anda masih punya metode meninggikan badan walaupun umur anda sudah diatas itu. Tips dan cara meninggikan badan adalah dengan, kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur teratur sampai umur 30 tahun. Harus anda ketahui, bahwa gaya hidup sehat sampai setelah masa remaja, masih memungkinkan seseorang tumbuh tinggi minimal 2-4 inci atau 5-10 cm secara alami.
Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk mengoptimalkan tinggi badan. Latihan- latihan yang dilakukan adalah untuk meninggikan badan, memperpanjang tulang belakang, meningkatkan fleksibelitas dan memperkuat otot-otot perut.

Berikut tips latihan untuk meninggikan badan, antara lain adalah :

1. Sprint (Latihan cepat jarak pendek)
Latihan ini berfungsi meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kai selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Latihan ini jangan terlalu sering dilakukan karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.
2. Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. lakukan berulang-ulang sampai 20 kali, karena berfungsi untuk memperpanjang tulang kering dan paha.
3. Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. untuk memulai, lompat satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, Ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali.
4. Bersepeda
Dengan bersepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Hal ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Bersepeda bisa dilakukan selama 0-15 menit. Anda juga dapat memakai sepeda statis atau stationary cycle.
5. Berenang
Olahraga berenang memang sangat baik untuk membuat tubuh fit dan fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.
6. Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan apalagi dilakukan dengan sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan latihan ini sebanyak 300 kali setiap hari.
7. Berayun
Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali, dan alat yang digunakan yaitu penahan atau ambang pintu yang tinggi. Bisa didapatkan di toko peralatan olahraga.
8.Free hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakkan ditingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8-10 kali.
Lakukan cara meninggikan badan dengan cara sehat dan tidak membahayakan diri sendiri. Jangan mengonsumsi suplemen atau obat yang instan karena akan membahayakan bagia jiwa Anda.

Posted in Tips Meninggikan badan cara sehat | Tagged cara cepat menambah tinggi badan, cara cepat meninggikan tubuh, cara cepat tinggi, cara menambah tinggi badan, cara menambah tinggi badan dengan cepat, cara menambah tinggi badan secara alami, cara menambah tinggi badan secara cepat, cara meninggikan tubuh secara alami, cara tips menambah tinggi badan, cara untuk meninggikan tubuh, tips menambah tinggi badan, tips meninggikan tubuh, tips peninggi badan, tips tinggi badan | Leave a comment

Latihan Meninggikan Badan

Posted by Tips Meninggikan Badan

Ukuran tinggi badan merupakan ukuran yang sangat subjektif. Seseorang yang disebut tinggi mungkin juga tidak tinggi bagi orang lain. Demikian banyak sekali keuntungan menjadi orang yang lebih tinggi. Baik itu didapatkan dari peninggi badan maupun tinggi badan yang alami. Dalam meninggikan badan juga diperlukan memancing hormon pertumbuhan. Hormon pertumbuhan yang paling bagus sebelum umur 20 tahun karena waktu yang dapat memancing hormon agar dapat menghasilkan pertumbuhan yang maksimal. Hormon pertumbuhan dibebaskan sepanjang 24 jam oleh kelenjar pituitari.  50% dari jumlah hormon pertumbuhan Anda dibebaskan ketika waktu tidur 4 jam pertama. Latihan meninggikan badan juga perlu dilakukan.

Berikut latihan gerakan untuk meninggikan badan, antara lain :

1. Cobra
Tengkurap dilantai dengan telapak tangan menempel di lantai. Mulai mendorong tangan Anda sehingga bahu Anda terangkat dan posisi Anda menjadi seperti kobra. Lengkungkan tubuh anda sejauh mungkin. Setiap repetisi berlangsung antara 5-30 detik
2. Super Cobra
Mulai dengan posisi akhir seperti cobra lalu angkat panggul hingga membentuk posisi V terbalik. Ketika anda melakukan ini, tundukkan kepala hingga dagu menepel ke leher/dada. Kembali ke posisi awal. Setiap repetisi dilakukan antara 10-20 detik.
3. Cat stretch
Tempelkan telapak tangan dan lutut menempel dilantai. Lakukan tarik napas saat anda melengkungkan punggung kebawah hingga kepala anda terangkat. Lepaskan napas ketika anda menundukkan kepala dan melengkungkan punggung ke atas. Setiap repetisi berlangsung antara 3-8 detik
4. Basic leg stretch
Kaki dibuka selebar mungkin dengan keadaan posisi duduk sambil tangan anda menyentuh ujung kaki. Coba pertahankan kaki anda tetap selurus mungkin. Lalu pindahkan gerakan menyentuh ujung kaki satunya. Diusahakan tulang punggung anda tetap lurus dan gerakan perpindahan dari kiri ke kanan atau sebaliknya adalah dari pinggang. Peregangan ini bekerja untuk tulang punggung dan kaki. Setiap repetisi harus berlangsung 6-15 detik.
5. The Bridge
Telapak kaki dan berbaring dengan lutut bertukuk sambil menempel dilantai sedekat mungkin dengan pantat. Sementara Anda menaikkan panggul dan melengkungkan punggung anda raih pergelangan kaki dan tetap pegang. Jika Anda tidak bisa memegang terus pergelangan kaki anda, jaga tangan anda disamping dan gunakan untuk mendorong badan Anda keatas saat gerakan naik. Setiap repetisi harus dilakukan 3-10 detik. Jika pertama kali melakukannya mungkin berat, tapi tetap konsisten walaupun anda tidak bisa melakukannya dengan pertamanya.
6. The Table
Kaki lurus dengan duduk dilantai. Dengan posisi tegak lurus, letakkan telapak tangan Anda dilantai disebelah pantat. Kemudian letakkan kepala anda hingga mengenai dada. Kemudian angkat kepala anda hingga melihat keatas sejauh mungkin. Ketika melakukan itu naikkan juga badan nada sehingga lutut bertekuk sementara tangan tetap pada posisi awal dan lurus. Punggung badan kaki bagian atas Anda harus membentuk garis lurus horizontal dengan lantai. Tangan dan kaki bawah nada akan tegak lurus dengan lantai. Dengan kata lain, seperti meja. Ini juga merupakan latihan yang berat. Setiap repitisi harus dilakukan 8-20 detik.
7. Letakkan tangan Anda dipingang sambil posisi berdiri. Sementara tangan tetap menempel dipinggang, membungkuklah ke depan sejauh mungkin. Jangan menekuk lutut dan jangan sampai dagu menempel ke dada. Setiap repitisi harus dilakukan 4-8 detik.
8. The Yawn
Berdiri dengan tangan saling berpegangan dibelakang kepala, lengkungkan badan ke belakang sejauh mungkin. Setiap repitisi harus dilakukan 5-15 detik
9. The Super Strecth
Berdiri lurus lalu naikkan tangan ke atas setinggi mungkin. Rasakan peregangan di punggung bawah Anda. Super strecth dapat dilakukan dengan berdiri ataupun berbaring. Setiap repetisi harus dilakukan 4-7 detik.
10. Hands on the Head Bow Down
Berdiri dengan kedua tangan dibelakang leher, membungkuk ke depan sejauh mungkin. Tempelkan jangan menekuk lutut. Setiap repetisi harus dilakukan 4-8 detik.
Selain melakukan latihan meninggikan badan, hal yang harus dilakukan adalah mengonsumsi makanan dan suplemen vitamin yang dapat menunjang proses meninggikan badan secara sehat.

Posted in Latihan Meninggikan Badan | Tagged bagaimana cara meninggikan badan, cara meninggikan badan, cara meninggikan badan dengan cepat, cara meninggikan tinggi badan, cara meninggikan tubuh, cara untuk meninggikan badan, cara-cara meninggikan badan, latihan untuk meninggikan badan, meninggikan badan dengan cepat, olahraga bagaimana cara meninggikan badan, olahraga meninggikan badan, olahraga untuk meninggikan badan, olahraga yang meninggikan badan, teknik meninggikan badan, tips cara meninggikan badan, tips menambah tinggi badan, tips meninggikan badan, tips untuk meninggikan badan | Leave a comment

Meninggikan Badan Dengan Cara Alami

Posted by Tips Meninggikan Badan

Terkadang kita merasa tidak percaya diri dengan mempunyai badan yang pendek bahkan hampir semua wanita di Indonesia. Kebanyakan faktor penyebabnya adalah tidak rajin berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang tidak teratur. Banyak cara dalam meninggikan badan, salah satunya adalah dengan cara alami.
Berikut tips-tips berikut cara meninggikan badan secara alami, diantaranya adalah :
1. Berolahraga rutin dengan melakukan olahraga seperti lari, jogging selama 20 menit.
2. Setelah melakukan lari dan badan kita sudah pemanasan, lanjutkan langsung ke langkah berikutnya yaitu dengan cara push up and sit up secukupnya.
3. Dengan cara bergelantungan diatas pintu, lalu usahakan angkat badan anda minimal 3 kali untuk permulaan, dan selanjutnya meningkat dan meningkat menjadi 30 dan dilakukan rutin setiap hari.
4.  Minumlah air sehari sebanyak 8 gelas sehari agar badan tetap sehat karena badan kita setiap harinya mengeluarkan keringat. Dan minumlah susu kalsium, vitamin, dan minumlah ber-ion yang berfungsi yaitu menambah daya tahan kita agar tetap sehat.
5.  Berhenti merokok dan meminum air es karena akan mempengaruhi daya tahan tubuh anda membuat perut Anda menjadi buncit.
6. Beristirahat cukup dan tidur yang teratur.
7. Olahraga dengan melakukan berenang.
8. Melakukan lompat tali.
Semasa usia balita, bahkan sampai menjelang remaja anak membutuhkan tidur unruk bertumbuh lebih optimal. Tinggi badan mencapai optimal apabila anak dibiasakan tidur siang. Sepanjang tidur siang hormon pertumbuhan h-Gh (human-Growth Hormone) keluar lebih banyak. Hormon ini yang menambah tinggi badan anak.
Maka tidur siang perlu dibiasakan. Sebagaimana menata jadwal kebiasaan makan, buang air besar waktu tidur malam, tidur siang harus masuk jadwal harian anak. Apabila jadwal harian tertib dilakukan, maka akan terbukti kebiasaan sehat yang terbawa sampai usia dewasa. melenceng dari jadwal, akan menimbulkan rasa tidak nayaman pada tubuh. Termasuk bila sehari saja alpa tidur siang.

Posted in Meninggikan Badan Dengan Cara Alami | Tagged cara alami meninggikan tubuh, cara cepat meninggikan badan secara alami, cara menambah tinggi badan alami, cara menambah tinggi badan secara alami, cara meninggikan badan alami, cara meninggikan badan dengan cara alami, cara meninggikan badan secara alami, cara meninggikan badan secara alami dan cepat, cara tinggi alami, menambah tinggi badan secara alami, tips cara meninggikan badan secara alami, tips menambah tinggi badan, tips meninggikan badan secara cepat, tips menurunkan berat badan secara alami | Leave a comment

Cara Meninggikan Badan

Posted by Tips Meninggikan Badan

Mempunyai badan yang tinggi adalah dambaan setiap orang. Sebagian orang banyak mengalami masalah dengan tinggi badannya yang kurang ideal. Mempunyai badan yang tinggi merupakan faktor penentu utama penampilan Anda. Semakin tinggi seseorang maka semakin menariklah penampilan orang tersebut. Namun banyak yang menggunakan jalan pintas untuk meninggikan badan dengan cara operasi.
Pada masa pertumbuhan, tinggi pada badan akan bertambah secara alami, faktor-faktor yang mempengaruhi adalah genetik dan kualitas hidup. Tinggi badan mereka akan terus mengalami pertumbuhan.

Berikut tips-tips meninggikan badan adalah :
1. Rajinlah berolahraga dan aktivitas berdiri.
Olahraga yang dapat dilakukan untuk menambah tinggi badan adalah olahraga basket, berenang, loncat tali.
2. Cukupi asupan nutrisi dan vitamin.
Mengkonsumsi 4 sehat 5 sempurna tiap hari karena gizi yang cukup akan sangat membantu meninggikan badan. Atau juga bisa mengkonsumsi sayur-sayuran yang memiliki kandungan zat besi dan kalsium dalam menu makanan seperti bayam, sawi.
3. Minum susu yang mengandung kalsium
Meminum susu segar atau susu alami yang berkalsium tinggi (high calsium).
4. Istirahat yang cukup dan tidur teratur
Melakukan kegiatan memang baik bagi kesehatan tapi jangan terlalu berlebih tidak baik nantinya. Istirahat yang cukup dan tidur teratur 8 jam sehari.
5. Perbanyak informasi tips-tips meninggikan badan dari berbagai sumber.
6. Konsumsi obat peninggi badan secara teratur sesuai dengan dosis yang dianjurkan.
http://tipsmeninggikanbadan.com/

 

"Jogja Creative" tampilkan kreativitas masyarakat Yogyakarta

 

Yogyakarta (ANTARA News) - Pemerintah Kota Yogyakarta akan menggelar kegiatan "Jogja Creative" pada Minggu (21/4) bertempat di ruas Jalan Sudirman dari simpang empat Gramedia hingga simpang tiga Terban, untuk menampilkan kreativitas masyarakat Yogyakarta.

"Pada kegiatan perdana mendatang, tema yang diangkat adalah busana, kerajinan, dan kesenian rakyat," kata Ketua Panitia "Jogja Creative" Tri Hastono di Yogyakarta, Rabu.

Menurut dia, kegiatan tersebut akan diselenggarakan secara rutin setiap bulan sekali pada pekan ketiga dengan tema yang berbeda-beda setiap bulannya.

Kegiatan berlangsung selama empat jam, mulai pukul 06.00 WIB hingga 10.00 WIB sehingga ruas jalan tersebut akan ditutup total.

"Di setiap kegiatan, akan ditampilkan proses kreativitas secara langsung dari pelaku-pelaku seni yang ada. Kami juga akan menggandeng pelajar seperti SMK Negeri 3 Bantul dan pelaku seni dari wilayah," katanya.

Masyarakat, lanjut dia, bisa mengetahui dan menikmati proses kreatif tersebut secara gratis. "Selain bisa menjadi salah satu tujuan wisata baru, kegiatan ini bisa dijadikan sebagai bentuk `car free day` di Yogyakarta," lanjutnya.

Ruas jalan sepanjang 300 meter tersebut dipilih sebagai lokasi pelaksanaan "Jogja Creative" karena dinilai memiliki lebar yang memadai dan jalur ventilasi yang cukup banyak sehingga saat ruas tersebut ditutup, maka tidak akan mengganggu arus lalu lintas di jalan lain.

Pengunjung bisa memanfaatkan sejumlah lokasi untuk parkir seperti lapangan parkir Gedung Hartono, eks Pasar Terban, lapangan simpang tiga Terban. Panitia juga akan berkoordinasi dengan Museum AD dan kantor salah satu partai politik untuk lokasi parkir.

"Panitia berupaya agar seluruh parkir dilakukan `off street` karena masuk persil sehingga tidak mengganggu lalu lintas," katanya.

Sementara itu, Kepala Seksi Pengembangan Atraksi Wisata Dinas Pariwisata dan Kebudayaan Kota Yogyakarta Andrini Wirawati mengatakan, pada tahap awal kegiatan "Jogja Creative" akan dilakukan untuk enam bulan.

"Meskipun direncanakan satu bulan sekali, namun tidak menutup kemungkinan jika kegiatan itu dilakukan sepekan sekali apabila mendapat respon yang baik dari masyarakat," katanya.

Dinas Pariwisata dan Kebudayaan Kota Yogyakarta akan menampilkan potensi seni dari masing-masing wilayah, disesuaikan dengan tema.

Sementara itu, Kepala SMK Negeri 3 Bantul Rahmat Supriyono mengatakan akan menampilkan 75 siswa dalam kegiatan tersebut.

"Kami akan tampilkan berbagai proses kreatif mulai dari seni instalasi, musik kreatif dan berbagai karya seni lainnya," katanya.

Ia bahkan berharap, kegiatan tersebut bisa digelar secara rutin satu pekan sekali.

Editor: Ella Syafputri

COPYRIGHT © 2013

Mengenal Lebih Dekat Headquarter Badan Intelijen Negara

Angker, rahasia, misterius, tertutup, klandestin, dan bahkan kekerasan. Itulah kesan spontan yang sering muncul dari mindset publik, ketika ditanyakan perihal dunia Intelijen. Terkadang mindset awam ini masih diikuti oleh sinimisme terhadap profesi Intelijen, seperti tercermin pada ungkapan "intel Melayu" atau "spion Melayu". Tidak heran, pemikiran seperti itu masih berkembang di kalangan masyarakat, karena karakter dunia Intelijen mengutamakan prinsip kerahasiaan, anonimitas dan cara kerja klandestin. Memasuki era keterbukaan, Intelijen ditantang untuk mengubah karakter "misterius" yang melekat menjadi karakter yang lebih impresif "terbuka" dengan publik.

Asosiasi publik ketika berbicara mengenai Intelijen, tentu tidak terlepas dari keberadaan institusi Badan Intelijen Negara (BIN). Hal tersebut ada pembenarannya, karena BIN merupakan satu-satunya institusi yang kedudukannya sebagai "State Intelligence".

Tulisan ini, setidaknya akan mencoba membuka ruang "ketertutupan" institusi Intelijen, seperti BIN, melalui perspektif "Human Interest". Pendekatan awal ini akan memudahkan untuk mengenal lebih jauh tentang lingkungan Intelijen. Pada bagian awal, akan didiskripsikan mengenai lingkungan kehidupan di "HEADQUARTER" BIN.

Secara internal, Kantor BIN dikenal dengan sebutan "Komplek Kasatrian Soekarno Hatta" , meski masyarakat di sekitar compound lebih familiar dengan sebutan Komplek BAKIN. Memang kantor yang terletak di Jalan Seno Raya, Pejaten Timur - Pasar Minggu, Jakarta Selatan ini, dulunya merupakan Kantor BAKIN.

Kesan pertama ketika memasuki Komplek BIN, terpateri bahwa masalah keamanan menjadi perhatian utama. Kantor ini dikelilingi pagar besi yang membatasi jalan umum dengan jalan lingkungan kantor. Dari Jalan Seno Raya yang sejajar dengan rel kereta api lintasan Pasar Minggu-Kalibata, terlihat pagar tinggi yang ditutup oleh rimbunnya pohon bambu, seolah menyembunyikan gedung-gedung perkantoran BIN. Dari Jalan Seno Raya, juga terlihat menjulang keberadaan patung Soekarno-Hatta, tepat di depan gerbang utama masuk komplek perkantoran BIN.

Patung "Bapak Bangsa" ini dibangun saat BIN dipimpin oleh Jenderal (Purn) AM. Hendropriyono (2004) dan diresmikan oleh Presiden saat itu, Megawati Soekarnoputri. Pembuatan patung tersebut bertujuan untuk mengenang jasa-jasa Proklamator RI yang berhasil mempersatukan bangsa Indonesia. Keberadaan patung Soekarno-Hatta di depan kantor, mempermudah dalam mengenal intelligence compound yang menjadi "Headquarter" BIN.

Lalu-lintas keluar masuk Komplek BIN hanya melalui satu pintu gerbang, yaitu pintu gerbang sebelah selatan, meskipun di sebelah utara juga terdapat pintu gerbang. Pintu gerbang sebelah utara, yang berdampingan dengan Komplek Perumahan Kalbata Indah, semata-mata hanya menjadi akses menuju Masjid Baitul Akbar dan kolam renang BIN, fasilitas yang diperuntukkan bagi masyarakat umum.

Pada akses utama terdapat Pos Penjagaan petugas keamanan internal, yang disebut "GARDA". Setiap orang yang masuk ke lingkungan compound, kecuali pegawai, akan diperiksa identitas dan barang bawaannya untuk didata dan ditinggal, khususnya barang-barang yang memang terlarang sesuai ketentuan internal. Bagi tamu dinas, parkir kendaraan disediakan di lahan yang terletak sebelum Pos Garda. Untuk tamu VIP, kendaraan diperbolehkan mengantar penumpangnya sampai ke Pos Penjagaan berikutnya, yang menjadi akses menuju komplek perkantoran.

Tepat di sudut jalan masuk antara komplek pemukiman anggota BIN dan komplek perkantoran yang dibatasi pagar besi dengan kerimbunan pohon bambu, terdapat tulisan di papan besi permanen yang bunyinya : "For Your Eyes Only". Pesan dari tulisan tersebut, tentu dimaksudkan untuk semua yang berkepentingan masuk ke Komplek BIN, utamanya keluarga besar BIN. Melalui tulisan tersebut, warning disampaikan bahwa apa yang dilihat, hanya untuk diri sendiri. Ajakan ini seolah menuntun keluarga besar BIN agar dapat menjaga kerahasiaan dengan sekeras-kerasnya. Sebab, kerahasiaan adalah salah satu premis yang menjadi nafas Intelijen.

Komplek BIN yang luasnya kurang lebih 26 hektar, terbagi dalam 2 (dua) blok. Pertama, blok perumahan anggota seluas 17 hektar. Kedua, blok perkantoran dengan luas 9 hektar. Blok pemukiman lokasinya "Letter U" di sisi-sisi blok perkantoran. Fasilitas pada blok pemukiman meliputi perumahan dan mess pegawai serta sarana olah raga.

BIN concern terhadap kebugaran anggotanya. Tugas Intelijen tidak hanya menuntut kecerdasan semata, tetapi juga kesiapan phisik yang prima. Itulah sebabnya, di komplek pemukiman disediakan fasilitas olah raga, seperti lapangan bola, lapangan tenis, lapangan volley, lapangan basket, jalan yang dapat berfungsi sebagai jogging track, dan kolam renang. Bahkan tersedia lapangan tembak yang sekaligus diperuntukan bagi pelatihan ketrampilan menembak yang harus dimiliki setiap anggota BIN.

Fasilitas pendidikan pun disediakan, meski baru sebatas taman balita (play group) dan taman kanak-kanak. BIN juga menyediakan fasilitas kuliner berupa "PUJASERA", yang siap melayani pegawai, tamu dan keluarga besar BIN. Untuk perawatan kesehatan bagi keluarga besar BIN, tersedia Poliklinik dengan proyeksi fasilitas rawat-inap terbatas. Pada bagian lain, sebagai bukti BIN juga berinteraksi dengan masyarakat, tersedia fasilitas yang diperuntukkan bagi masyarakat luas, yaitu Masjid Baitul Akbar dan kolam renang. Dalam situasi tertentu, poliklinik BIN pun dapat melayani masyarakat yang memerlukan pertolongan darurat.

Pada blok perkantoran, terdapat sejumlah gedung bertingkat yang penataannya dengan mempertimbangkan konsep lingkungan. Keasrian lingkungan menjadi ciri komplek BIN, termasuk pada blok perkantoran. Kerindangan pepohonan, setiap saat menghadirkan semilirnya angin. Kerindangan ini juga menghadirkan beberapa jenis burung, seperti jalak dan tekukur. Keberadaan burung-burung tersebut dilindungi dan bahkan dipelihara secara bebas. Beberapa jenis unggas yang dipelihara, juga memberikan harmoni tersendiri, yang ikut menunjang kenyamanan beraktivitas. Di blok perkantoran, juga ditemukan rusa jenis axis-axis. Keberadaan rusa-rusa tersebut ditempatkan di kiri-kanan akses masuk perkantoran, sehingga menambah hidupnya lingkungan perkantoran.

Memang, pada jam kerja normatif, suasana perkantoran tidak hiruk-pikuk sebagaimana instansi pemerintah lainnya. Hal ini dikarenakan BIN hanya melayani "Single Client", yaitu Presiden, bukan "Public Service". Suasana lingkungan perkantoran yang asri dan nyaman ini memberikan nilai tambah bagi ethos kerja dan elan pengabdian anggota BIN.

Pada konteks institusi, suasana lingkungan perkantoran BIN sangat impresif membangun kewibawaan. Kewibawaan tidak harus selalu diterjemahkan dengan imaji keangkeran atau bahkan kekerasan. Kewibawaan juga mengandung nilai harmoni relasi antara institusi dengan para pemangku kepentingan, termasuk masyarakat awam. Keasrian dan kenyamanan lingkungan Kantor BIN, perlu dipromosikan untuk merubah suasana kontras pada "image Intelijen" selama ini.

Sekolah Tinggi Intelijen Negara

PROFIL SEKOLAH TINGGI INTELIJEN NEGARA

SEJARAH
Berawal dari satu pemikiran bahwa intelijen merupakan satu disiplin ilmu yang dapat dipelajari, maka pada 2002 Kepala Badan Intelijen Negara Jenderal TNI (Purn) Dr. A.M. Hendropriyono memprakarsai pendirian Sekolah Tinggi Intelijen Negara. Selanjutnya pada 9 Juli 2003 Presiden RI meresmikan berdirinya STIN dan tahun 2004 dimulai kuliah perdana. Sesuai UU 17/2011 Alumni STIN menjadi sumber utama SDM BIN.

VISI DAN MISI
STIN memiliki visi menjadi pusat pendidikan dan kajian akademik intelijen unggulan bertaraf internasional untuk medukung kepentingan dan keamanan nasional

STIN memiliki misi
a. Menghasilkan lulusan yang beriman dan bertaqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa, berahlak mulia, memiliki loyalitas tinggi, mandiri, professional, kompetitif yang dapat memenuhi kebutuhan pemangku kepentingan dengan menjunjung tinggi kode etik intelijen negara.
b. Menyelenggarakan kegiatan pendidikan sarjana intelijen yang berorientasi pada keunggulan, kejujuran, karakter dan integritas serta kewibawaan akademik yang menjunjun tinggi nilai-nilai kemanusiaan, HAM, demokrasi serta hokum dalam rangka memberikan sumbangan kemajuan masyarakat.
c. Mengembangkan keilmuan bidang intelijen melalui kerjasama kemitraan dengan berbagai pihak sesuai dengan perkembangan untuk memenuhi kebutuhan pengetahuan intelijen yang luas, ketrampilan berpikir analisis yang tajam serta keunggulan dalam penyelidikan, pengamanan dan penggalangan baik di tingkat nasional dan internasional.
d. Mengembangkan gagasan kreatif dan inovatif melalui kajian intelijen strategis yang ilmiah serta proses belajar dan mengajar aktif, sehingga mampu beradaptasi untuk mengantisipasi perubahan serta perkembangan ilmu, teknologi dan seni intelijen mutakhir secara berkelanjutan

TUJUAN
a. Menyiapkan mahasiswa menjadi anggota masyarakat intelijen yang memiliki kemampuan akademik dan/atau keahlian professional sehingga dapat menerapkan dan mengembangkan ilmu intelijen, ilmu pengetahuan, teknologi, dan/atau seni bidang intelijen.
b. Mengembangkan ilmu pengetahuan, teknologi, dan/atau seni bidang intelijen serta penerapannya untuk menjaga persatuan dan kesatuan Negara Kesatuan Republik Indonesia.

KURIKULUM
Kurikulum STIN berbasis kompetensi terdiri atas :
a. Kompetensi utama
b. Kompetensi pendukung
c. Kompetensi khusus yang relevan dengan kompetensi utama
b. Mengembangkan ilmu pengetahuan, teknologi, dan/atau seni bidang intelijen serta penerapannya untuk menjaga persatuan dan kesatuan Negara Kesatuan Republik Indonesia.

Mata kuliah STIN terdiri atas :
a. Landasan kepribadian
b. Penguasaan keilmuan dan ketrampilan
c. Kemampuan berkarya
d. Sikap dan perilaku dalam berkarya menurut tingkat keahlian berdasarkan ilmu dan ketrampilan yang dikuasai

Pengembangan minat dan bakat :
a. Seni dan Budaya
b. Bela Diri (Tae Kwon Do, Karate, Pencak Silat)http://www.bin.go.id/stin

Kepala BIN : Masyarakat Agar Tidak Mudah Terprovokasi Menjelang Natal dan Tahun Baru

Jakarta (10/12/2012) – Kepala Badan Intelijen Negara, Letjen TNI Marciano Norman menghimbau agar semua pihak tidak terprovokasi dan saling membantu untuk menciptakan rasa aman menjelang Perayaan Natal dan Tahun Baru 2013. “Menjelang Natal dan Tahun Baru adalah saat-saat yang bisa dimanfaatkan pihak-pihak yang bertanggung jawab untuk menimbulkan situasi mencekam atau menakutkan, bahkan membenturkan kepentingan yang satu dengan kepentingan lainnya”, Kata Marciano Norman usai menghadiri perayaan HUT Dharma Wanita Persatuan (DWP) BIN ke-13, di Kasatrian Soekarno-Hatta, Komplek BIN, Jakarta, 10 Desember 2012.

 

Menurut Kepala BIN, potensi kelompok maupun individu untuk  memecah belah dengan saling membenturkan kelompok tertentu sangat besar. Oleh karena itu, semua pihak perlu bekerja sama secara solid. “Jika kita selalu memberi peluang kepada orang-orang yang ingin memecah belah, membenturkan kelompok yang satu dengan kelompok lain, membenturkan umat yang satu dengan umat lain, negara kita tidak akan pernah menjadi negara yang aman ataupun menjadi negara yang kita harapkan” kata Kepala BIN.

 

Menjelang Natal dan Tahun Baru, lanjut Marciano, BIN sebagai mata dan telinga negara konsisten dalam menjalankan perannya sesuai dengan Undang Undang. Koordinasi di lingkungan komunitas Intelijen terus dioptimalkan dengan melibatkan unsur lembaga penegak hukum dan masyarakat. “Aparat intelijen tentunya melakukan upaya-upaya pencegahan dan meningkatkan kualitas pendeteksiannya.” tambah Kepala BIN

 

Selain itu, menurut Kepala BIN, masyarakat Indonesia juga tidak boleh lengah, minimal di lingkungan terkecilnya. Kepedulian dan kepekaan dalam menjaga stabilitas keamanan diperlukan agar tidak terdadak oleh hal-hal yang tidak diharapkan.(*)http://www.bin.go.id/nasional/detil/171/1/10/12/2012/kepala-bin--masyarakat-agar-tidak-mudah-terprovokasi-menjelang-natal-dan-tahun-baru

Kepala BIN : Sinergitas Diperlukan Dalam Pembangunan Wilayah Perbatasan

Jakarta (23/01/2013) - Aparat intelijen di daerah siap memberi dukungan dan bersinergi untuk mengelola wilayah perbatasan. Pembangunan daerah perbatasan secara sinergis dan terpadu diharapkan dapat meningkatkan kesejahteraan masyarakat di daerah perbatasan. 

 

Pernyataan tersebut  disampaikan Kepala Badan Intelijen Negara (BIN) Letjen TNI Marciano Norman di sela sela Rapat Kerja IV Badan Nasional Pengelola Perbatasan (BNPP),  di Ballroom Grand Sahid Hotel, Jakarta, Rabu, 23 Januari 2013.

 

“Keberadaan Binda (Red: BIN Daerah) di wilayah perbatasan, seperti di NTT, Kalbar, dan Papua, semaksimal mungkin bisa memberikan dukungan kepada Pemda, TNI, dan Kepolisian untuk bersinergi mengelola perbatasan,” ungkap Kepala BIN.

 

Lebih jauh Marciano menyatakan bahwa persoalan perbatasan harus ditangani dengan profesional. Salah satu hal penting yang harus dilakukan adalah membangun sinergitas.

 

Kepala BIN menilai pengelolaan terpadu wilayah perbatasan berdampak positif terhadap citra diri bangsa. Jika citra diri bangsa terbangun, lanjut Marciano, dapat memberikan manfaat positif bagi warga perbatasan. 

 

Untuk itu, BIN berkomitmen turut serta mengelola wilayah perbatasan sesuai dengan koridor yang telah disepakati bersama. Dengan demikian, menurut Kepala BIN, jika semua pihak berkerja dan berkoordinasi sesuai dengan porsinya, maka kesejahteraan rakyat di wilayah perbatasan akan mengalami peningkatan positif.

 

Hal senada juga disampaikan oleh Menkopolhukam Marsekal TNI (Purn) Djoko Suyanto. Dalam sambutan pembukaan, Menkopolhukam menegaskan, pendekatan kesejahteraan terhadap pintu depan perbatasan harus menjadi perhatian utama. "Jika pembangunan di daerah perbatasan dapat dilakukan dengan baik, maka kebingungan atau silang sengketa dapat kita selesaikan," tegas Djoko Suyanto.

 

Kepala BIN juga mengajak pengelola media untuk berpartisipasi positif dalam merajut dan membangun wilayah perbatasan. "Sesuai dengan idealisme dan porsinya, peran media sangat diperlukan guna melakukan pencitraan yang baik terkait dengan wilayah perbatasan,“ pinta Kepala BIN (*)